- サウナ初心者の人
- トライしたけどととのったことがない人
- 最近よく耳にしていよいよサウナに入りたい人
※心臓、及び血圧が高めの人は充分に注意をしてください
※どの方も水分補給は必ず怠らないように！
毎月26日は
風呂の日！！
初心者サウナーに向けてアドバイスかましておきます
目次
初心者サウナーは最初は整えなくて当たり前なんです
のぼせる、湯あたりなどとは違う
【ととのう】
初っ端から無理するとサウナが全く楽しめません
- サウナに入る前に全身を洗う
- 必ず水分補給、サウナに向かいます
- おおよそ６ー１２分が目安、体調に合わせて時間を調整
- 足先が冷える人は体育座り
- サウナ後はかけ湯orシャワーで汗を流す
- 水風呂３０秒から１分程度
- ゆっくり移動して外気浴、軽く目を瞑って鼓動を楽しむ
２セット目からは②からスタート、サウナ時間も調整します
初心者サウナーが気をつけたいのは②③そして⑥⑦です
ここを間違えてしまい【ととのう】ことができないんです
ひとつひとつ詳しく解説しますね
サウナに入る前は必ず水分補給
これ基本です
個人差あれどサウナ１セットで３００mlから４００ml程度の汗が出ます
ダイエット目的の利用でも必ず水分を摂取してからサウナに入りましょう
そして飲むのはスポーツドリンク系
ポカリスウェット イオンウォーター
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甘すぎずさっぱり飲めて汗で出た塩分もカバーできます
いい汗かきますぜ！！！
くどい様ですがセット間には必ず水分補給を！
そして出た後も必ず！
サウナ室 滞在時間とポジショニング
滞在時間
【ととのう】の重要なポイントになります
ワタシくらいのサウナーでもその日によって滞在時間を変えています（最長でも15分と決めています）
ワンセット6−12分が基本ですが
体調によって、季節によって、日によって、性別によってもバラバラ
だから初心者サウナーが【ととのえない】のは当たり前なんです
自分のベストと見極めるためには
- 最初のセットで無理をせず（5分でも十分）、2セット目から時間を増やして様子をみる
- セット数を増やしても難しい場合は後日トライするのもアリ（確実に上手くなります）
バチーっと決まった時はゾーンに入りますよ！
ポジショニング
これも【ととのう】ための重要なポイントになります
サウナ室の扉を開けて先人たちが自分と向き合っています
どこに座りますか？
熱は上に篭ることから
熱いゾーン 最上段＞＞中段＞＞下段 温いゾーン
そして入口から遠い席がさらにホットゾーンとなります
温いゾーンで滞在時間を稼ぐ、熱いゾーンでスパッと汗をかく
これどちらも正解なんです
滞在時間とポジショニングを制することでサウナがより楽しめます
日々研究を重ねましょう
サウナハット
サウナ室は高温（90°-110°）になっていることから髪が傷みます
また非常に乾燥しているのでバサバサになってしまう
サウナハットを水やお湯で湿らせて被っておくと傷みづらくロウリュの熱波にも耐えられます
購入の際には熱のこもらない通気性の良いものを選びましょう
 | 価格:1,680円 |
水風呂と瞑想
サウナで熱々に身体を温めてザブン
ちょっと待てコラー！！！
これ絶対にやっちゃダメです
サウナでかいた汗を必ず流してから入りましょう
普通に注意されるし、当然潜るのもダメです！！！
みんなのお風呂です
マナーは絶対守りましょう！！！
サウナ室で体内の水分がガッツリ温まった身体
水風呂の温度差で身体がキューンと冷やされます
かけ湯で汗を流したら息を吐きながら足先からゆっくり入ります
水風呂は長く入れば入るほど瞑想中にグワングワンと回ります
30秒から1分、自分の時間を見極めましょう
水風呂をご馳走になったらサウナチェアーやサウナベット、足湯みたいなところも良いでしょう
軽く目を瞑って休んでください
ドクンドクン
ぼわーっ
そよ風さららー
たまらんすねっ！！！
落ち着いたら水分補給を終えてセット数を重ねていきましょう
まとめ
最後に箇条書きで注意点をまとめておきます
- 入る前、セット間、入った後は必ず水分補給をする
- サウナ室の滞在時間を侮らず、絶対無理をしない
- 水風呂に入る前はかけ湯（マナー）
- 水風呂に入ってる時間も長すぎないように！
- 乾燥します、必ずトリートメントとスキンケアを忘れずに！
綺麗な汗が出てリフレッシュできます
ストレス発散にも良いでしょう
ご近所のサウナをぜひ探してみてください！！！
それではっ
ありがとうございましたー
